Entrar em forma pode exigir menos tempo do que se imagina. Pesquisadores de uma universidade do Canadá realizaram um estudo sobre os efeitos do treinamento físico de curta duração e alta intensidade.
Tem as crianças, o trabalho, cuidar de casa e aquele trânsito entre uma coisa e outra. Tudo fica em primeiro plano antes de fazer exercício.
Agora, suas desculpas acabaram. Quem vive reclamando de falta de tempo para cuidar da própria saúde precisa ouvir os pesquisadores da universidade McMaster no Canadá. Eles provaram que dez minutos de exercício por dia, com apenas um minuto em ritmo intenso, três vezes por semana, dão um resultado impressionante.
E não é milagre, diz o coordenador do estudo, o fisiologista Mark Gibala.
Ele comparou dois grupos de homens sedentários na faixa de 20 anos de idade. Metade seguiu a receita padrão para manter a forma: dois minutos de aquecimento, 45 minutos de bicicleta em velocidade moderada, mais três minutos de desaceleração. Total: 50 minutos de exercício, três vezes por semana.
O outro grupo fez o chamado "treinamento intervalado de alta intensidade", também três vezes por semana.
São dois minutos de aquecimento, 20 segundos pedalando em alta velocidade, dois minutos em velocidade moderada, mais outros 20 segundos de explosão, de novo dois minutos mais lento, mais 20 segundos de intensidade máxima, e, por fim, três minutos desacelerando. Total: 10 minutos de exercício, com apenas um minuto em ritmo máximo.
Ao final de 12 semanas, os dois grupos tiveram resultados semelhantes. No aumento da capacidade cardiorrespiratória, na saúde dos músculos, e até na redução de açúcar no sangue, um fator importante para quem tem diabetes.
Agora, suas desculpas acabaram. Quem vive reclamando de falta de tempo para cuidar da própria saúde precisa ouvir os pesquisadores da universidade McMaster no Canadá. Eles provaram que dez minutos de exercício por dia, com apenas um minuto em ritmo intenso, três vezes por semana, dão um resultado impressionante.
E não é milagre, diz o coordenador do estudo, o fisiologista Mark Gibala.
Ele comparou dois grupos de homens sedentários na faixa de 20 anos de idade. Metade seguiu a receita padrão para manter a forma: dois minutos de aquecimento, 45 minutos de bicicleta em velocidade moderada, mais três minutos de desaceleração. Total: 50 minutos de exercício, três vezes por semana.
O outro grupo fez o chamado "treinamento intervalado de alta intensidade", também três vezes por semana.
São dois minutos de aquecimento, 20 segundos pedalando em alta velocidade, dois minutos em velocidade moderada, mais outros 20 segundos de explosão, de novo dois minutos mais lento, mais 20 segundos de intensidade máxima, e, por fim, três minutos desacelerando. Total: 10 minutos de exercício, com apenas um minuto em ritmo máximo.
Ao final de 12 semanas, os dois grupos tiveram resultados semelhantes. No aumento da capacidade cardiorrespiratória, na saúde dos músculos, e até na redução de açúcar no sangue, um fator importante para quem tem diabetes.
O dr. Martin admite que as explosões de velocidade podem não fazer bem a pessoas mais velhas e a quem tem doenças cardiovasculares. E lembra que, antes de praticar exercícios, é preciso consultar o médico.
Mas para quem está bem de saúde, bastam esses 10 minutos por dia? O personal trainer Christian diz que o ideal é fazer mais
O dr. Martin responde que essa é uma opção eficiente para quem não tempo. A ideia é adequar os exercícios ao seu estilo de vida, e não o contrário.
Mas para quem está bem de saúde, bastam esses 10 minutos por dia? O personal trainer Christian diz que o ideal é fazer mais
O dr. Martin responde que essa é uma opção eficiente para quem não tempo. A ideia é adequar os exercícios ao seu estilo de vida, e não o contrário.
Com informações do g1.globo.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário